В условиях современного мира, люди часто испытывают депрессии, стрессы и нервные переутомления. Нередки случаи открытой агрессии со стороны человека. При этом он часто не в состоянии управлять своими чувствами и эмоциями. Важно уметь определять причину таких вспышек. То есть видеть корень этой проблемы.

Но не надо забывать и о том, что вспышки агрессии чаще всего случаются у людей, чей головной мозг когда-то получил травму. Поэтому, перед тем как заняться самолечением, необходимо получить консультацию психолога либо психиатра.

Finedays собрал 5 самых эффективных способов побороть в себе агрессию:

1. Все вокруг вдруг начинает злить и раздражать? И вспышка агрессии кажется неминуемой? Необходимо остановиться и постараться по максимуму успокоиться. Взять паузу всего на пять минут и подумать о причине агрессии. Когда корень проблемы станет ясен и понятен, самоконтроль придет сам собой. И эмоции потихоньку сойдут на нет.

2. Необходимо по возможности избегать причины, которые могут вызвать агрессию. Стараться концентрировать свои мысли на чем-то более приятном.

3. Самыми эффективными методами борьбы с неконтролируемой агрессией являются прогулки на свежем воздухе и медленная, красивая музыка. Можно посмотреть любимый фильм. Лучше, если это будет легкая мелодрама. Великолепным средством, которое способно научить человека самоконтролю является медитация.

4. Еще одним великолепным способом избавления от агрессии является метод отказа от ситуации, которая может спровоцировать это состояние. Например, человек чувствует, что втягивается в спор, и все внутри постепенно начинает закипать. Чтобы этого избежать – надо отказаться от спора. Хорошо подумать – а стоит ли портить настроение и тратить свои время и нервы.

5. Одним из лучших способов избавления от агрессии является физический труд. При этом необходимо проявлять максимальную физическую активность.

Так какую же опасность несет агрессия? Представляют ли опасность частые вспышки агрессии у человека? Это очень сложный вопрос.

Для некоторых людей – вспышки агрессии являются обычной жизненной ситуацией. Просто оттого, что в силу своего характера, они слишком эмоциональны и эксцентричны. У таких людей агрессия проходит обычно сама собой. Она появляется спонтанно и точно так же заканчивается. При этом не несет за собой каких-либо последствий. Обычно такие люди умеют хорошо управлять своими чувствами, другой вопрос хотят ли они это делать в той или иной ситуации.

У других людей, агрессия может начаться на пустом месте и прекратить ее человек иногда сам не в силах. А частые вспышки агрессии могут привести к различным психическим заболеваниям.

Смех, любовь, радость, доброта… Агрессия – это одна из человеческих эмоций, только с отрицательным значением. Каждое из проявлений человеческой психики дается нам природой, однако каждый здравомыслящий человек должен понимать, насколько эта эмоция неприятна и даже опасна для окружающих, и по этой причине стараться ее сдерживать. Если этого не делать, негатив будет расти, как снежный ком, а выйти из этого состояния крайне проблематично.

Причины возникновения агрессии

Нужно понимать, что агрессии может быть подвержен абсолютно каждый человек. Вот только кто-то может сдерживать свои эмоции, чтобы не выплескивать на головы окружающим негатив, а кто-то не может или даже не хочет с этим негативом справляться.

Человек в порыве агрессии испытывает ухудшение не только психического, но и физического состояния. У него учащаются пульс, сердцебиение, возможны покалывания в шее и плечах. В этом состоянии «агрессор» способен наделать много глупостей, о которых впоследствии будет жалеть, оскорбить или даже ударить кого-нибудь некстати подвернувшегося под руку.

Зачастую люди даже не могут понять, откуда в них столько злобы к окружающим. Чтобы подавить агрессию, сначала нужно выяснить причины ее возникновения, найти истоки.

Существует множество причин, которые могут служить возникновению отрицательных эмоций.

Причинами возникновения агрессии могут служить:

1. Гормональные изменения в организме, обусловленные различными заболеваниями, а также нехваткой необходимых веществ.
2. Чувство голода. Женщины, следующие какой-либо системе похудения, очень часто срывают свое раздражение на окружающих.
3. Состояние постоянного стресса, депрессия, переутомление.
4. Кратковременные посторонние раздражители. Достаточно вспомнить выражение: «Встал не с той ноги».
5. Тяжелая трудовая деятельность. Особенно это относится к женщинам, которые чрезмерно загружены на работе, а ведь нужно еще успеть переделать множество дел дома. Нехватка времени, недосыпание, как правило, ведут к нарастанию раздражения, которое, рано или поздно выльется во вспышку агрессии.
6. Получить негативные эмоции можно и в процессе спора, если доказать свою точку зрения не удалось.
7. Депрессия и, как следствие, агрессивное состояние может возникнуть от нереализованных планов, завышенных ожиданий. Например, человек рассчитывал на повышение должности, но не получил ее, или женщина планировала сбросить 15 килограммов во время диеты, но избавилась всего от 6 кг.

Кстати, считается, что агрессия это древнейший инстинкт, способствующий выживанию.

Виды проявления агрессии

Залогом успешной борьбы с агрессией служит определение не только причин ее появления, но и видов:

1. Вербальная — прямая агрессия, не предполагающая физического воздействия. Может быть обусловлена плохим настроением, неудачным днем. Как правило «агрессор» срывается на человеке, находящимся рядом, переходя на крик и резко жестикулируя.
2. Враждебная агрессия , выражающаяся в намерении человека нанести физический вред другому, сопроводить грубые слова не только жестами, но и ударом.
3. Инструментальная выражается в намерении человека выплеснуть свой гнев не физическим воздействием на другого человека, а имитацией этого действия с помощью, например, боксерской груши. Это хороший вид агрессии и направлен он на желание научиться управлять своими эмоциями, не дать пострадать от них другим людям.
4. Немотивированная. Человек не может объяснить причину плохого настроения. Может быть как прямой, так и скрытой, когда симптомы тщательно скрываются от окружающих.
5. Прямая. В данном случае «агрессор» не намерен скрывать дурное расположение духа и прямо дает понять выбранному объекту, что тот ему не нравится.
6. Косвенная. Человек в состоянии такого вида агрессии может, зачастую, не понимать, что испытывает агрессию к субъекту. Как пример, можно привести чувство зависти.

Учиться адекватному поведению, правильно воспринимать внешние факторы, не давать негативу выхода, казалось бы, так просто. Однако всему этому надо учиться.

Что делать, если вас всё раздражает:

• Не позволяйте себя провоцировать.
• Не отвечайте злостью на издевки и недобрые выпады.
• Проанализируйте ситуацию, вполне возможно, что вы делаете из мухи слона.
• Не попадайтесь в расставленные ловушки. Например, став жертвой клеветы не тратьте время на оправдания. Время все расставит на свои места.

Теперь вы знаете, как справляться с агрессивным поведением. Самое главное, не пускать ситуацию на самотек и пытаться ее решить.

Видео: как избавиться от агрессии с помощью йоги

«Не бойся показать себя слабее, чем ты есть. Бойся казаться сильнее, чем ты есть!!»
«Терпение – есть великая добродетель»

Терпение, раздражительность, вспыльчивость, рассеянность, лень слабоволие, агрессия. Владение собой, самодисциплина, самоконтроль. Управление гневом.

Сейчас очень мало счастливых людей. Мы становимся мелкими, эгоистичными, ленивыми, прожорливыми, злыми и завистливыми. Чем больше мы завидуем, тем больше злимся на весь мир. Посмотрите на себя под микроскопом. В большинстве случаев мы злимся не из-за своих идей, а из-за унижения собственных амбиций! Все это разрушает нашу нервную систему, ведет к стрессу, к различным конфликтам.

Многие люди сегодня не справляются со своими эмоциями, такими как раздражительность, гнев, вспыльчивость, агрессия. Достаточно маленькой искры, чтобы разгорелся пожар скандала, последствия, которого непредсказуемы. Особенно это ощущается в транспорте, где люди не сдерживают себя, свои эмоции, свой гнев и агрессию. Почему мы такие агрессивные? Почему нас все раздражает? Очень много случаев проявления агрессивного состояния. Агрессивные люди встречаются нам в транспорте, магазине, на работе. Так же мы сами можем стать без причины агрессивны. Почему так происходит? Что мы черпаем из агрессии? Почему не можем взять под контроль наши эмоции? Как нам научиться мыслить логично, без эмоций? Как научиться терпению, толерантности, выдержке, дипломатии.

Скандал, конфликт, негатив истощают нашу нервную систему.

К тому же в пылу страстей мы произносим такие слова, о которых потом сожалеем, «рвем волосы на голове». Но, к сожалению, что-то можно исправить, но не все. «Мгновенье на устах. Вечность на сердце»

Так хочется владеть собой, иметь самоконтроль, как спасительную страховку.

Вопрос психологу :

Как же исправить ситуацию? Как справиться со своими эмоциями? Как же научиться управлять своими эмоциями, а именно агрессией, гневом? Как уметь тормозить в нужный момент, чтобы потом не раскаиваться? Как выработать толерантность, терпение и выносливость, самоконтроль над собой?

Совет психолога:

Агрессия – негативное качество, которое может накапливаться в организме, как токсичные отходы. Эти отходы находятся на духовном уровне, но при повышении допустимой нормы, которую организм может без труда ликвидировать, они переходят на физический план в виде гастрита, язвенной болезни, повышенного давления, заболевания сердца.

Человек, как правило, может быть агрессивным по нескольким причинам:

1. Когда его нервная система дала сбой, по определенной причине (жизненные проблемы, горе, обида, стресс, депрессия). В этом случае необходимо устранить причину своего внутреннего расстройства. Агрессия уйдет автоматически.

2.Есть такие люди «крысюки», которые специально пытаются разозлить собеседника. Обычно, это несчастливые люди. Они живут в подлости, несчастье других для них, как манна небесная. Как с ними бороться, чтобы их «яд» не проник к нам в нервную систему.

Вспомним великого французского поэта Жоашена Дю Белле:

«Когда мне портит кровь упрямый кредитор,

Я лишь сложу стихи - и бешенство пропало!

Когда я слышу брань вельможного нахала,

Мне любо желчь, излив стихами дать отпор.

Когда плохой слуга мне лжет и мелет вздор,

Я вновь пишу стихи – злости вмиг не стало;

Когда от всех забот моя душа устала,

Я черпаю в стихах и бодрость и задор!»

От агрессии избавляются при помощи определенных упражнений. Либо используют ее силу в мирных целях. Пример, мы видим в сказках. Когда человек использует силу дракона, чтобы вспахать поле.

Рассмотрим несколько стадий агрессии, гнева.

1.Когда вы просто разозлились, еще есть возможность затормозить слив негативной информации.

Задавайте уточняющие вопросы, просьба повторить или дать комментарий, даст возможность слегка погасить накал страстей.

2. Когда точка кипения достигла критической массы, но все-таки вы еще смогли себя удержать от неправильного шага.

Возьмите паузу, для этого создайте иллюзию, что соглашение может быть достигнуто в любой момент. Создание впечатления готовности сотрудничать. Но соглашение оттягивается.

3. Когда агрессия вышла из-под контроля, необходимо исправлять создавшуюся ситуацию.

Агрессия возникает в большинстве случаев, тогда, когда человек не может доказать свою правоту. Возможно, не хватает достаточных аргументов для спора, так же ваш оппонент может быть энергетически сильнее вас. Лучше не доводить до разрушений, однако если это все-таки произошло. Первое, что должны сделать - это смириться с потерями. Что произошло, то произошло. Потом начать созидать нечто новое.

Вопрос психологу :

Как не выступить в роли «идиота», который переходит на крик, когда не может отстоять свою позицию? Как отстоять свою позицию, не прибегая к агрессивным действиям?

Совет психолога:

Сначала ответьте себе на вопрос, что вы хотите?

1. Вы хотите использовать силу агрессии в мирных целях?

Есть упражнения, которые искусственно вызывают агрессию. Тогда вы можете себе сказать, что вы еще всем докажите, что вы лучший. И разозлившись на весь мир, начинаете упорным трудом добиваться намеченной цели. Изучать последние достижения, учиться и применять свои знания для достижения карьеры. Если вы разозлились на своих коллег.

Заниматься своим внешним видом, если проблема в личной жизни. Вы начинаете действовать, однако не забывайте, что главное- это самодисциплина. В процессе действия, уже некогда обращать внимание на мнение окружающей среды. Важен результат ваших действий.

2. Вы хотите стать достаточно ловким, чтобы избегать конфликтных, агрессивных ситуаций?

В этой ситуации необходимо выработать терпение к окружающей вас среде. Как это делать? Старайтесь обходить острые углы в отношениях между людьми. Уходите от прямого столкновения. Задавайте больше вопросов, тяните время, делайте паузы между словами. Говорите медленно. Это даст возможность подумать перед ответом. Отвлекайте вашего собеседника от основной темы, переключайте его внимание. Вы можете посетить наш тренинг «УПРАВЛЯЕМ АГРЕССИЕЙ», где вы научитесь, как избегать подобных ситуаций.

Смотрите расписание тренингов . Главное знать, чего вы хотите добиться в жизни. Либо вы будете созидателем своей жизни, и будете использовать свои знания для достижения своего благополучия. Либо вы станете разрушителем, используя данную технику для ублажения собственных амбиций. Однако, помните, что, разрушая чью-то жизнь, вы разрушаете свою, так как тратите ее в пустоту.

« Гнев рождает ненависть. Ненависть – залог страданий!!».

Знать, как бороться с приступами агрессии, должен любой современный человек. Злость и агрессия могут быть как врагами, так и союзниками. Если эти чувства мешают продуктивной повседневности, следует постараться взять их под контроль. Кажущиеся неблаговидными, они могут стать полезными, если правильно пересмотреть свои эмоции.

Злость: победить или приручить?

Выясняя, подростка или взрослого, ребенка или человека преклонного возраста, сперва нужно разобраться с особенностями эмоционального фона и психического статуса любого человека. Гасить в себе чувства - далеко не лучший выход, ведь рано или поздно все это может «взорваться». В то же время отталкивают людей и вызывает общественное осуждение, оно опасно для других и самого объекта. Конечно, есть люди, способные вовсе исключить из своей жизни злость, агрессию, но на такое способны лишь единицы.

Вопросы о том, как бороться с агрессией мужа, жены, родителей и детей полностью обоснованы - это естественное для человека состояние и чувство, поскольку невозможно постоянно быть всем довольным. Правда, возникновение отрицательного эмоционального фона и его выражение - разные вещи. Некоторые хоть и погружаются в пучины агрессии, но держат гнев внутри, не показывая внешнему наблюдателю ни намека на эмоцию.

Перетерпеть ли?

Обучая ребенка, не нужно объяснять чаду, что все эмоции следует держать внутри - это не выход. Рано или поздно чувства накапливаются до некоторой критической точки и прорываются, причем ситуация может стать катастрофической, а близкие люди окажутся в числе жертв. Двойная жизнь - это не выход. Лучше всего разобраться, что провоцирует злость, и именно с причиной бороться всеми силами.

Поняв, откуда рождаются отрицательные эмоции, многие удивляются. Это чувство появляется внутри. Более того, агрессия в некоторой степени полезна для человека, но лишь в случае, если он научится ее использовать. Нужно не столько выяснять, как бороться с детской агрессией, сколько изучать механизмы ее приручения себе на пользу. Агрессия - это такое душевное состояние, которое представляет реакцию на некоторые действия. Близкое понятие «злость» включает ощущения, зарождающиеся внутри человека.

Теория и практика

Всякий вариант поведения - это в большей или меньшей степени удачная попытка коммуницировать с окружающим миром, влиять на него. Агрессия становится путем получения желаемого, а также разделения собственного с другими. Разбираясь, как бороться с агрессией, нужно осознать - она является одним из методов создания границ внутреннего и внешнего мира, инструментом защиты себя от окружающего. Через агрессию человек дает понять себе и другим, как с ним поступать можно, а как - неприемлемо.

Агрессия представляет собой сильный коммуникационный инструмент, помогающий донести мнение до других людей. Конечно, приятным его не назвать, а социум осуждает такой способ. Тем не менее отказываться от него нельзя - это неестественно. Не нужно думать, как бороться с агрессией, следует приручить ее и заставить служить для себя. Правда, чтобы начать свое движение по этому пути познания, сперва нужно очиститься от уже скопившейся злости, иначе эмоции захлестнут с головой.

Распрощаться с негативом

Разбираясь, как бороться с агрессией, стоит начать с избавления от накопившейся злости. Отрицательные эмоции не одномоментны, они нарастают, словно снежный ком, долгое время. Человек регулярно сталкивается с дискомфортом, вызванным ситуациями и человеческими поступками, что и приводит к злости.

Как правило, все начинается с формирования ожиданий от объекта общения. У многих они точны и определены, и при расхождении плана и реальности человек ощущает, будто бы его обманули. Из этого идет расстройство. Впрочем, если отстраниться от ситуации, она вовсе не заденет. Чаще, однако, эмоциональный статус человека, обманувшегося в своих ожиданиях, сходен с состоянием ребенка, у которого отобрали едва полученную новую игрушку. Недовольство рождает злость.

Планы и последствия

Разбираясь, как бороться с агрессией, следует понять, что она рождается из выработанного неосуществившегося плана. У любого человека есть шаблоны, установки, определенные для себя, но в реальности ситуация может развиваться совсем другим образом, когда обстоятельства неблагоприятны для личности. Чтобы повернуть агрессию себе на пользу, следует научиться не тонуть в море эмоций, а черпать силы для коррекции своего поведения, дабы изменить ее в свою пользу.

Чтобы злость не стала причиной нарушения психического статуса, не спровоцировала на необдуманные поступки, нужно уметь признавать свои отрицательные эмоции. Построение продуктивного внутреннего диалога позволяет признать место агрессии в собственной жизни. Это создает предпосылки для выявления собственных потребностей. Это позволит понять, что нужно для счастья, и применить агрессию для получения желаемого. Злость в такой ситуации становится ориентиром, а не препоной.

Долго и стабильно

С чего начать и как бороться с агрессией у пожилых людей, детей и взрослых, может рассказать психолог. Специалист объяснит, что начинаться все должно с избавления от уже скопившегося негатива. Не стоит опасаться, что это приведет к большому взрыву - нужно заранее сформировать безопасные условия. Лучше всего очищаться от отрицательных эмоций с помощью специалиста. Нормализовав можно тем самым исключить агрессию относительно окружающих.

Если человек не пытается подавить эмоции, но принимает их и слышит себя, негативные проявления становятся помощниками. Постепенно принятие себя и своих особенностей с учетом выявления внешних беспокоящих факторов станет инструментом минимизации возникновения злости. Потребности будут удовлетворены и злость перестанет быть коммуникационным инструментом.

Родители и дети

Не найти такой семьи, где старшее поколение ни разу не повышало голос на ребенка. Унизительные слова, резкие движения, удары и наказания, спровоцированные пустяком - такое случается в жизни каждого. Гневные вспышки, впрочем, оставляют за собой чувство вины - взрослые прекрасно понимают, что детский поступок не заслуживал такого наказания. Тем не менее справиться собой сложно, и раз за разом ситуация повторяется.

Агрессия со стороны родителей превращает ребенка в жертву, в то же время старшее поколение ощущает беспомощность, вину. Научившись справляться с агрессией, можно тем самым сделать счастливее всю семью.

Ситуация разносторонняя

Агрессивное отношение к детям иррационально. Оно свойственно не только неблагополучным социальным ячейкам, но и нормальным семьям, в которых родители любят своих чад и заботятся о них. Говорить об агрессии не принято, это считается постыдным, а общественной нормой в нашей стране принято считать строгое воспитание. Взрослые могут понять, что отрицательные эмоции разрушительны, но контроль над ними взять не удается.

Агрессия провоцируется дискомфортом внутри, и вызвана она чаще вовсе не ребенком, а внешними причинами или особенностями собственного воспитания. Разочарования, несоответствие чада составленному взрослыми плану - еще одна типичная причина возникновения злости и агрессии. Старшие представляют себе этакий идеал, под который пытаются подогнать реального человека. При попытке проявить индивидуальность чадо становится причиной разочарования и объектом приложения агрессии.

Поколение за поколением

Зачастую к детям агрессивны родители, сами бывшие в нежном возрасте объектом такого отношения. Модель поведения запоминается как норма, как нечто правильное и не имеющее альтернативы. Осознание модели - первый шаг к победе над ней. Агрессия в настоящее время - едва ли не самая частая причина обращения к семейному психологу родителей, понимающих наличие проблем во взаимоотношениях с детьми.

Чтобы взять ситуацию под контроль, нужно понять, что провоцирует гнев. Это может быть усталость, сложности на работе или предстоящее важное событие, рождающее беспокойство. Если не удается выявить причину, следует обратиться за квалифицированной помощью. Распознав эмоции, можно освоить инструменты их выражения. Зачастую агрессивны родители, росшие в неблагополучных условиях, поэтому не имевшие перед глазами примера правильной поддержки окружающих. Чтобы взять агрессию под контроль, нужно понять, как важно измениться. Научившись сопереживать, сочувствовать ребенку, полюбив чадо и себя самих, все члены семьи станут счастливее.

Принять и понять

Ребенок индивидуален, он особенный, является личностью. Осознав это, признав его право не соответствовать заранее построенному шаблону, тем самым родители минимизируют вероятность возникновения неконтролируемой злости. Каждый человек имеет право на опыт, ошибки и преодоление сложностей. Не нужно пытаться переделать ребенка под свои требования, спрятав его от реальности. Приняв взрослеющего человека, тем самым взрослые оказывают ему наилучшую поддержку, одновременно спасая себя от горечи неоправданных ожиданий.

04.11.2015 в 14:15

В статье вы узнаете:

Вербальная агрессия

Какие у вас первые ассоциации со словами «агрессивность» и «агрессия»? Мне почему-то представляется образ злой собаки, отстаивающей свою территорию. Да и вообще, синоним «агрессивный» для меня «злой» и «нападающий».
Само по себе агрессивное состояние - деструктивное и несущее с собой разрушения. Так что такое вербальная агрессия? Вербальный означает словесный . То есть , такая агрессия действует на человека не через физическую силу, а психологически через слова.
Таким способом агрессор пытается унизить и обесценить эмоции, действия и достижения другого человека.
Как вербальная агрессия проявляется в жизни? Это могут быть крик, интонация (то есть , вокальные изменения) и оскорбления, замечания (то есть , словесные компоненты речи).
Мы все сталкивались со словесной агрессией в свой адрес. Нам могли нагрубить в магазине, сделать неприятный комментарий на улице, обслужить в магазине в недоброжелательном тоне. Во всех этих ситуациях вы становитесь жертвой вербальной агрессии. Это заметно портит вам настроение, иногда появляется обида на агрессора, гнев, страх и возмущение. Но чаще всего после проявления всех этих чувств появляется ответная агрессия. Так мы попадаем в замкнутый круг агрессии и конфликтов. Но при этом надо иметь в виду , что если вы не выплеснете свои негативные эмоции, а затаите их внутри, то они могут разрушить вас изнутри. Здесь есть 9 способов избавиться от негативных мыслей. Многим этот список может пригодиться. Подавленная агрессия влияет на психосоматику и может являться причиной депрессии. Помочь излечению депрессии могут продукты, перечисленные в этой статье. Причины агрессии могут быть в сбое нервной системы, по разными причинам: например, личные переживания, жизненные проблемы, стресс. Часто, чтобы избавиться от подавленной агрессии, нужно обратиться к специалисту, то есть к психологу. Еще стоит почитать А.Лоуэна , у него есть много книг на эту тему. Вот некоторые из них: «Радость» и «Депрессия и тело» . При прочтении его книг, четко осознаешь взаимосвязь, как при блокировке негативных эмоций (боль, ярость, гнев), блокируется способность испытывать положительные эмоции. После чего, человек становится зажатым и подавленным. У Пола Экмана также есть много книг про эмоции.

Виды агрессии

Давайте поговорим о видах вербальной агрессии.
И возьмем два параметра, по которым будем их характеризовать
активная/пассивная и прямая/непрямая.

1) Активная и прямая: оскорбление или унижение другого человека словами
2) Активная и непрямая: Разрушающая клевета и распространение злых сплетен
3) Пассивная и прямая: Игнор вопросов и отказ от разговора с другим человеком
4) Пассивная и непрямая: Отказ заступиться за незаслуженно критикуемого человека; отказ давать вербальные пояснения или любые объяснения.
Как видите пассивная агрессия имеет мало общего со словами. Поэтому некоторые психологи утверждают, что агрессия через отказ разговаривать и молчание, входит в «психологическую агрессию», а не вербальную.

Это я перечислила специфические виды агрессии (вербальной), но есть виды агрессивных реакций в более расширенном спектре. Например, по опроснику Басса-Дарки их всего 8.
И это Физическая агрессия, Косвенная (непрямая) агрессия. Раздражение и Негативизм. Обида и Подозрительность. Вербальная агрессия и Чувство вины. Я знакома с каждым их них лично и очень хорошо. Эти агрессивные реакции энергозатратны (в разной степени) и их можно уменьшить в своей жизни. Как? Именно об этом мой блог! Подписывайтесь и получайте больше советов, как эмоционально облегчить свою жизнь. Некоторые практические советы будут в конце статьи.

Детская агрессия

Интересный факт в том, что несмотря на то, что агрессивность играет огромную роль в эволюции человека, психологи уверены, что агрессивность не присуща человеку с рождения. Дети учатся моделям агрессивного поведения почти что с рождения, смотря на своё окружение. Отсюда мы знаем, как наше детское окружение влияет на нашу уверенность в себе.

Я думаю, про детскую агрессию можно написать одну большую статью, такая это обширная тема! Напишите в комментариях, если вам хочется узнать детской агрессии побольше.

Как справиться с агрессией

Опасность агрессии в том, что она подавляет свободу и волю человека, навязывая ему чужое мнение. Если вы получили негатив один раз, то с этим вполне можно справиться самостоятельно и ваша психика переживет это вполне адекватно. А вот если негативный опыт повторяется много раз, то он накапливается и влияет на черты характера человека. Советую прочесть статью, можно ли изменить характер человека?
В таком случае, снижается самооценка и возникает неуверенность в себе. Человек пытается угодить агрессору, в надежде, что всё наладиться, но ничего не получается. Потому что причина не в человеке, принимаемом негатив, а в агрессоре.И агрессором может быть любой человек. Даже люди, которые, казалось бы, очень нас любят. Это могут быть наши супруги, наши дети (если они психологически сильнее нас), наши друзья. Агрессия с их стороны может быть как сознательной, так и бессознательной.

К счастью, справиться с агрессией возможно.

Ведь человек сам куёт свою судьбу (в определенной степени). Нам стоит взять ответственность за свою жизнь, и решить вопрос с агрессорами и агрессивными реакциями. Осознайте, что именно вам придется решать эту ситуацию, а не кому-либо другому (хотя помощь психолога в некоторых случая необходима). Такое осознание станет первым шагом на пути уверенности и освобождения.Как справиться с агрессией? Не впускайте негатив в своё личное пространство! Например, вместо того, чтобы испытывать ответную злость, попробуйте проигнорировать или улыбнуться обидчику. От неожиданной реакции ваш агрессор может растеряться. Да и вообще, счастливые люди настроены на более высокочастотную волну, они просто не обращают внимания на злобные комментарии.Тут есть другие качества, которые помогут вам стать счастливым. Если же вы ответили хамством на хамство, не надо после этого обвинять себя. Лучше скажите себе, что вы растерялись и не знали что делать, но в следующий раз постараетесь повести себя по-другому. Так вы оставите ситуацию в прошлом и она не будет влиять на ваше настоящее.

В многих ситуация вы просто обязаны дать волю своим чувствам, но не надо выплескивать это всё на агрессора. Так вы только начнете конфликт. Не запрещайте себе злиться. Позвольте себе испытывать разные эмоции, не осуждая себя за это. В нашем обществе не одобряется испытывать и проявлять такие чувства , как гнев, обида и злость. Но они все — часть нас, просто надо научиться ими управлять.

Если вы хотите выплеснуть свою агрессию физически - сделайте это! Только не причиняйте вреда ни себе, ни окружающим. Возьмите подушку/боксерскую грушу и хорошенько побейте её. Напишите письмо злости, а потом сожгите его. Или уединитесь и поорите всё, что придет на ум.Когда ваши эмоции не будут такими острыми, вам стоит поговорить с обидчиком. Особенно, если это близкий вам человек. Делая упор на свои чувства, скажите ему: «Я сержусь, когда я слышу ….», «Мне не нравится и я испытываю обиду, когда происходит...». Если нет возможности высказать всё в лицо (либо вы чувствуете, что пока что вы не сможете спокойно объяснить свои чувства и злость), то проиграйте ситуацию перед зеркалом или в своем уме. Чтобы вы сказали, чего бы не допустили сказать. Только не зацикливайтесь на этой стадии слишком долго. Лучше всего, когда злость иссякнет, попытаться понять своего агрессора.

Если ответная агрессия буквально выливается через край, заведите дневник. Туда вы будете записывать всё, что вызвало в вас гнев. Описывайте причину и эмоции, который эта причина в вас вызвала. Этот дневник очень хорош для самоанализа (НЕ самобичевания ). Просмотрите, что чаще всего выводит вас из себя. Часто бывает, что мы сами провоцируем определенное поведение людей к себе. Может это ваш случай? В любом случае, храните этот дневник подальше от людских глаз. Никому не стоит знать, сколько негатива присутствует в вашей жизни и как вы пытаетесь справиться с агрессией.

Еще один хороший совет: при первых же признаках агрессии или недружелюбия к вам, пресекайте все попытки. И не надо думать, что человек изменится или сделал/сказал что-то неосознанно. Мягко, но настойчиво, выскажете, что вам не нравится такое отношение к себе. И ни в коем случае не бросайте свою линию поведения на полпути! Если в семье у вас уже принята вербальная агрессия, а вы решили это изменить - давайте отпор агрессору каждый раз, когда он пытается вылить агрессию на вас. Он скорее всего ответит своей обычной реакцией на это. Но не расстраивайтесь , процесс изменения запущен. Помните, вы сами решаете, как прожить свою жизнь и какие отношения выстраивать. Будьте серьезны и настойчивы.
Если же отношения выходят из-под контроля и вы в них постоянная жертва, примите решение закончить такие отношения. Да! Ваше психическое , а в следствие и физическое, здоровье гораздо важнее, чем зависимость от другого человека. Это похоже на зависимость к наркотикам. Вроде привык, но это медленно тебя убивает.